10 kun ichida kuchni qanday oshirish mumkin?

erektil disfunktsiya- millionlab odamlarning dahshati. Qattiq erektsiya, to'shakda chidamlilik va libidoning oshishi erkaklik belgilaridan biridir. Shuning uchun insoniyatning kuchli yarmi vakillari yotoqda xato qilishdan juda qo'rqishadi.

Ayollar azob chekish ehtimoli kamroq, chunki ular borjinsiy istakning pasayishiyoki yaqinlikka intilish. Hatto birdan yoshi o'tishi bilan ularning avvalgi ishtiyoqi yo'qolsa ham, bu hech qanday tarzda jinsiy aloqa sifatiga va miqdoriga ta'sir qilmaydi.

Afsuski,erkak tanasida o'zgarishlar darhol seziladiva tuzatish oson emas. Erkaklarda potentsial bilan bog'liq muammolar tufayli sekin reaktsiya paydo bo'ladi, jinsiy istak yo'qoladi, muhabbat davomiyligi qisqaradi, orgazm paytida jonli his -tuyg'ular yo'qoladi va ko'pincha erta zaryadga uchraydi.

Potentsialning pasayishi va erektil disfunktsiyaning sabablari:

• ortiqcha vaznyoki semirish;
• tez -tez uchraydigan tajribalarasab va stress;
• passiv turmush tarziva past harakatchanlik;
• noto'g'ri ovqatlanish;
• suiiste'mol qilishalkogol(alkogolizm);
• sigaret chekish;
• uyqusizlikva muntazam uyqusizlik;
• o'rta va qarilik(Statistik ma'lumotlarga ko'ra, 40 yoshdan keyin erkaklar ko'pincha erektil disfunktsiyadan aziyat chekishadi. Buning sababikamaytirilgan bilanerkak gormonlarini ishlab chiqarishtestosteron);
• har xil darajadagi diabet;
• umurtqali churra bilanva intervertebral disklarning shikastlanishi, potentsialning pasayishi ko'pincha kuzatiladi;
• yuqori qon bosimi qon aylanishiga to'sqinlik qiladi, bu ham erektsiya bilan bog'liq muammolarga olib keladi;
• noqulay ekologiya. . .

Agarsiz azob chekasizro'yxatda sanab o'tilgan kasalliklardan, ortiqcha vaznga moyil yoki sizning turmush tarzingiz sog'lom emas, bu zarurerkaklar salomatligi masalalariga ko'proq e'tibor qarating. . .

Birinchidan, bu yoshlik tuyg'usini uzaytiradi, o'z qadringizni oshiradi va prostata bezining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Erektil disfunktsiya adenoma va jarrohlik talab qiladigan boshqa kasalliklarning rivojlanishining sabablaridan biridir.

Va ikkinchidan, oddiy sirlar yordamida siz potentsiyani tezda qaytarishingiz va sherigingizni yotoqda hayratda qoldirishingiz mumkin.

Erektil disfunktsiya haqida haqiqat

Jarrohliksiz erektsiyani qanday yaxshilash mumkin?

Ushbu maqolada tasvirlanganeng samarali usullar, bu erektsiyani qaytarishga yordam beradi va jinsiy aloqada muvaffaqiyatsizliklar haqida unutishga imkon beradi. Ularning har biri maqsadliturli jihatlarini takomillashtirisherkak tanasining ishi.

Qanday bo'lmasinkuch- bu keng tushuncha, bu nafaqat kuchli erektsiyani o'z ichiga oladi. Potentsial shuningdek, jinsiy istak, orgazm va zaryad vaqtini "kechiktirish", jinsiy aloqa davomiyligi, jinsiy aloqadan keyin chidamlilik va tiklanishni o'z ichiga oladi.

Qulaylik uchun maslahatlar to'plami10 kunga bo'lingan.Tavsiyalarni bosqichma -bosqich bajarib, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.

Kun 1. Yangi odatlar: nonushta uchun qahva va tuxum

Yapon amaliyotining asosikaizenshunday deb o'yladimuntazam takrorlashxuddi shu harakatmukammallikka erishishga yordam beradi. . .

Bizningmiya ishlashni yoqtirmaydi, ba'zi murakkab vazifalarni bajaring va iloji boricha ko'proq energiya tejashni xohlaydi. Shuning uchun, unga yangi va, uning fikricha, o'ta og'ir vazifa qo'yilganda, u harakatni rad etib, noma'lum muddatga qoldirishni boshlaydi.

Aynan shuning uchun qat'iy dietalar, dushanbadan yangi hayot va boshqa odam uchun stressli maqsadlar ishlamaydi. Sizgamiyangizni aldashingiz kerak. . . Keyin yangi harakatlarni bajarish osonroq bo'ladi, ayniqsa ular juda yengil ko'rinsa.

Boshlanishigao'zingizning nonushtaingizga yana tashrif buyuringva unga qo'shingfaqat 2 ta mahsulot - qahva va tuxum.Yugurish paytida sendvich olishning o'rniga, 2 daqiqa davomida qovurilgan tuxum tayyorlang va bir chashka xushbo'y qahva tayyorlang. Bunday oddiy nonushta erkak tanasi va umuman potentsial uchun juda foydali.

• QahvaMarkaziy asab tizimining tabiiy stimulyatori. Bu sizning miyangizni tetiklantiradi, hayotiylikni rag'batlantiradi, sizni samarali kunga tayyorlaydi va kayfiyatingizni ko'taradi. Bu mahsulotning yana bir plyusi: kofein qon oqimini oshiradi va qon tomirlarini kengaytiradi. Yaxshi qon aylanishi mustahkam erektsiya omillaridan biridir. Haqiqatan ham, uyg'onish paytida qon chovgumga yuguradi, kavernoz tanani to'ldiradi va jinsiy olatni zaryadga qadar turg'izadi. Shu sababli qahva ichuvchilarning erektil disfunktsiyaga chalinish ehtimoli kamroq va yotoqdagi muammolar haqida shikoyat qilmaydi. Kundalik qahva iste'moli tomirlar orqali qonni tezlashtiradi, bu esa qizil qon tanachalarining kengaygan tomirlardan tinch o'tishiga imkon beradi.
• Tuxum- B vitaminlariga boy manba. Ushbu vitaminlar guruhi erkak tanasida gormonlarni normallashtirish uchun javobgardir va stress darajasini sezilarli darajada kamaytiradi. Bundan tashqari, B vitamini₁tanadan miyaga signallarning normal o'tishiga hissa qo'shadi va bu qo'zg'alishni kuchaytiradi va jinsiy olatning ishiga bilvosita ta'sir qiladi.

Yagona ogohlantirish - undan foydalanish yaxshiroqtabiiy maydalangan qahvaeruvchan emas. Fasol kofe yanada aniq hid va ta'mga ega.

Sog'liqni saqlash fan markazining olimlari va talabalari jamoasiTheUniversitetningTexasdaXyuston2015 yilda keng ko'lamli tadqiqot o'tkazdi. Tadqiqotchilar buni o'z vaqtida aniqlay olishdimuntazam qahva iste'moli bilanerkakning taomidirpotentsial bilan bog'liq muammolarga kamroq moyil. . . Yetarli2-3 stakan xushbo'y ichimlik ichingsekin erektsiya haqida unutadigan kun. Kofeindan voz kechganlar o'rtasida o'tkazilgan shunga o'xshash so'rovda erektil disfunktsiya darajasi yuqori bo'lgan.

Yaxshilashijobiy ta'sirtuxum yeyganda uni kundalik ratsionga kiritish mumkinyong'oq va cho'chqa go'shti. . . Bu ikkita mahsulot B vitaminlarining to'liq kompleksini o'z ichiga oladi, ular ajoyib kuch uchun juda muhimdir.

Kun 2. Faollikni oshiring va dietaga o'ting

Keyingi kundatuxum va qahva bilan "inglizcha" nonushta uchunyarim soatlik yurishni qo'shing. . . O'tirgan turmush tarzi kasık sohasida qon va limfa turg'unligiga olib keladi, bu yoshga qarab erektsiya qattiqligiga ta'sir qiladi.

Shu bilan birga, har qanday kardio yuklar yordam beradiqon oqimining oshishiga olib keladi, yurak -qon tomir tizimini faol ishlashga majbur qiladi va testosteronni to'g'ri ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Bu erkak gormonlarining tabiiy sintezini qo'zg'atadigan normal gormonal darajadagi omillardan biri bo'lgan tanadagi muntazam aerob yuk.

Dastlabki kunlardakichikdan boshlang - bilan30-40 daqiqa piyoda yuringkeyin vaqt uzaytirilishi mumkin60 daqiqagacha. . . Agar siz jismonan baquvvat bo'lsangiz, yurish uchun velosiped, yugurish yoki "aylanma" mashg'ulotlarni almashtirishingiz mumkin.

Qo'shimchabunday faoliyat undan qutilishga yordam beradiortiqcha yog 'massasidan. . . Agar siz semiz bo'lmasangiz va oddiy vazn toifasida bo'lsangiz ham, bu ortiqcha bo'lmaydi.

Teri osti yog'ining katta miqdori, ayniqsa qorin bo'shlig'ida, ishlab chiqarishni rag'batlantiradiayol gormoni estradiol. . . Bu testosteronni bostiradi, bu vaqt o'tishi bilan jinsiy olatni pasayishiga olib keladi va erkakni erektil disfunktsiya tufayli do'zaxning barcha doiralaridan o'tishga majbur qiladi.

Kun 3. Ratsionni qayta ko'rib chiqish

To'g'ri nonushta qachonkardioaktivlikning oshishi, siz jiddiyroq harakatni boshlashingiz mumkin. Keling, kun davomida nima yeyayotganimizni ko'rib chiqaylik"axlatni" olib tashlangkundalik menyudan. Noto'g'ri ovqatlanish potentsial muammolarning yana bir sababidir. Shuning uchun siz muzlatgichdan bir nechta ovqatni tashlab, o'zingiz uchun foydali bo'lgan bir -ikkita ovqatni qo'shishingiz kerak"Kichik general"mazali.

Potentsialni oshiradigan mahsulotlar:

• banan- tanadagi kaliy miqdorini oshirish, bu libidoni kuchaytirish va qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi;
• qalampir, piyoz va sarimsoq- qon oqimini oshiradi va erektsiyani rag'batlantiradi;
• losos, orkinos, zaytun moyi va avakado- tanani mustahkamlaydigan va qon oqimini yaxshilaydigan foydali yog 'kislotalari mavjud;
• maydanoz, selderey, qo'ziqorin va loviya- ko'p miqdordagi fosforni o'z ichiga oladi va kuchga foydali ta'sir ko'rsatadi;
• zanjabil ildizi, sholg'om, jo'xori uni, mol jigari- sanab o'tilgan mahsulotlarning kimyoviy tarkibida erkak tanasining ishini normallashtiradigan ko'p sink bor;
• ismaloq, kungaboqar yog'i, qo'zichoq- qon tomirlarining ohangini va o'tkazuvchanligini yaxshilaydigan E vitaminiga boy.

Potentsialni pasaytiradigan mahsulotlar:

• pivo- erkaklar salomatligiga zararli fitoestrogenlarni o'z ichiga oladi;
• alkogolspirtli ichimliklarni ko'p miqdorda iste'mol qilish tanadagi stress darajasini rag'batlantiradi;
• transgen yog'lar- gormonal buzilishlar va gen mutatsiyalarini keltirib chiqaradi;
• novvoyxona- qondagi testosteron darajasini pasaytiradigan xamirturush va shakarni o'z ichiga oladi;
• kolbasa- moyakning toksik shikastlanishiga olib keladigan suyuq tutun kiradi;
• soya- fitoestroenlarni ham o'z ichiga oladi.

Kun 4. Jinsiy olatni va prostata bezini rag'batlantirish

Potentsialni oshirishning yana bir usuli-jinsiy olatni va moyakni o'z-o'zidan massaj qilish. . . Jinsiy sohada progressiv va dumaloq harakatlarqon oqimini yaxshilashva sizning erektsiyangizni kuchliroq qiladi.

Bundan tashqari, skrotumda massaj boshlanadifaol sperma ishlab chiqarishva prostata kasalliklarining rivojlanishiga olib keladigan sperma turg'unligining oldini oladi. Masalan, konjestif prostatit va adenoma.

1. Jinsiy olatni ikki barmog'i bilan siqib chiqaringikkala qo'l ham eng tagida. E'tibor bering, bosh barmog'ingiz tepada va ko'rsatkich barmog'ingiz pastda bo'lishi kerak. Olingan halqani maksimal kuch bilan siqib oling, so'ng nafasingizni ushlab turing. Endi to'lqinli harakatlardaqonni boshiga tarqatingjinsiy organ. Hammasidan ham eng yaxshisi9-10 gacha hisoblang. . . Ammo o'pkada havo etarli bo'lmasa, uning sonini kamaytirish mumkin.
2. Ovqatdan bir soat keyiniliq dush olingyoki skrotumga issiq sochiqni qo'llang (siz isitish yostig'idan foydalanishingiz mumkin). Bu moyaklarni isitadi va bu hududga qon oqimini oshiradi. Keyin kaftlaringizni ishqalang, shunda ular ham iliq bo'ladi va moyak terisi kichraymaydi. Endi bir qo'li bilanjinsiy olatni yuqoriga ko'taringva ikkinchisini moyak atrofidan ushlang. Shu bilan bir qatorda, moyakni engil siqib, silab, ularga engil bosing, dumaloq harakatda ishqalang. Bu sohaga qon oqimini oshirish uchun bosimni asta -sekin oshirishni unutmang. Jinsiy olatni va moyakni o'z-o'zidan massaj qilish qon aylanishini yaxshilaydi va erkakning kuchini oshiradi. Qo'shimchasiz prostata bezi sohasini silab, ustiga engil bosishingiz mumkin. Sperma yoki limfa turg'unligini olib tashlash uchun bosh barmog'ingizni prostata boshidan oxirigacha yurgizish ham foydali bo'lgan.
3. Yana bir samarali usul- jinsiy olatni kaftingizda siqish. Buning uchun qo'llaringizni iliq suvda oldindan qizdiring, ustiga yalpiz yoki adaçayı o'z ichiga olgan yog'ni surting, so'ngra organni ikkala qo'lingizning kaftiga qo'ying. Jinsiy olatni biroz siqib, qo'llaringizni shu holatda 5-10 soniya ushlab turing. Keyin harakatni takrorlang, lekin bosimni oshiring va protsedurani uzaytiring10-15 daqiqagacha. . . Ushbu massajni kamida 15-20 daqiqa davomida bajaring. Shuningdek, siz to'pni pompalayotgandek yoki bilak muskullarini kuchaytirishga urinayotgandek, jinsiy olatni oxirida to'lqinlar bilan siqib qo'yishingiz mumkin.

Ushbu massajni takrorlangqayta -qaytajinsiy olatni oxirigacha barmoqlaringizdan uzukni ochmasdan. Shu bilan birga, har safar nafasingizni ushlab turing. Natijani mustahkamlash uchun jinsiy a'zoning atrofidagi barmoqlarni prezervativ qo'yib, jinsiy aloqa qilishni boshlaguncha yopiq holda ushlab turish mumkin.

O'z-o'zini massaj qilishdan tashqariyaxshi ishlaydisovuq va issiq dush. . . Issiq va sovuq suvning tanadagi o'zgaruvchan ta'siri qon aylanishini yaxshilaydi, bu ham yaxshi erektsiyaga yordam beradi.

Har xil haroratga ega bo'lgan muqobil suv10-20 soniya(tananing jismoniy tayyorgarligiga qarab), 5-7 daqiqa etarli bo'ladi. Kontrastli dush, siz suzishni tugatgandan va teringiz biroz pushti rangga kirgandan keyin yaxshi ishlaydi. Jarayonni bajaringkundalik marosimertalab va kechqurun.

Kun 5. Xalq usullariga murojaat qilish

Ba'zilarular o'tgan retseptlarga shubha bilan qarashadi. Va behuda. Ko'pgina tabiiy choylar, bir martalik yoki muntazam ishlatilganda, ajoyib ta'sir ko'rsatadiinson salomatligi. . .

Ingredientlarga qarab, an'anaviy tabiblarning retsepti bo'yicha choylar immunitet tizimini mustahkamlaydi, qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi,qon oqimining oshishini rag'batlantirishva insoniyatning kuchli yarmi vakillari uchun zarur bo'lgan elementlarni ishlab chiqarishni boshlang.

Bu erda potentsialni oshirish va erektil disfunktsiyani yo'q qilishda o'z isbotini topgan tabiiy ingredientlarga asoslangan bir necha damlamalar.

• Asal va ginsengga asoslangan o'simlik choyi- bir chimdik quritilgan ginseng ildizi yoki uning ekstraktini oling, 2 osh qoshiq bilan aralashtiring. asal va bir stakan iliq suv quying (qaynoq suv emas). Uni 10-15 daqiqa davomida pishishiga ruxsat bering. Ushbu kompozitsiya qon aylanishini yaxshilaydi, tanani mustahkamlaydi, immunitetni oshiradi va testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantiradi;
• Kekikning infuzioni- 1 osh qoshiqni to'ldiring. l. kekik 0, 5 litr issiq suv va yarim soatga qoldiring. Keyin olingan kompozitsiyani iliq suv bilan suyultirish va choy o'rniga ichish mumkin. Qadim zamonlardan beri kekik erektil disfunktsiyani davolashda ishlatilgan, chunki u yurak -qon tomir tizimining ishini kuchaytiradi;
• Potentsial uchun "choy"- 0, 2-0, 3 litr qizil sharobni 0, 3 litr sabzi sharbati bilan aralashtiring, ta'mga asal, mayda tug'ralgan zanjabil ildizi va yong'oq qo'shing. Har bir komponent qonni tarqatishga qaratilgan, tarkibida juda ko'p foydali vitaminlar, omega-3 yog 'kislotalari va iz elementlari bor. Bularning barchasi potentsialni yaxshilaydi va libidoni oshiradi. Siz bunday kompozitsiyani haftasiga 3-4 martadan ko'p bo'lmagan holda ichishingiz mumkin. Qizil sharob miqdori bilan uni haddan tashqari oshirib bo'lmaydi, ko'p miqdorda spirtli ichimliklar miyaga signal uzatishni kamaytiradi va stressni oshiradi.

Kun 6. Tos va qorin organlari uchun mashqlar

Erkak tanasidan keyinkundalik yurishga odatlanganva barqaror erektsiyani saqlash uchun ko'proq foydali mahsulotlarni oladi, siz ulanishingiz mumkinqo'shimcha jismoniy faoliyat. . .

Endi, albatta, amal qilingtos mashqlaribu tos bo'shlig'iga qo'shimcha qon oqimini rag'batlantiradi va mushaklarni kuchaytiradi. Shuningdek, siz matbuot va qorin bo'shlig'idagi mushak tolalarini ishlab chiqishingiz kerak, chunki ular potentsialga bevosita ta'sir qiladi.Qorin bo'shlig'ining kuchli mushaklari erkaklarda ko'taruvchini 4-5 marta kuchaytiradi.

Tos organlari uchun mashqlar:

• askar qadamlari- jim turib, askarning yurishini takrorlashga harakat qiling va tizzangizni deyarli qoringa ko'taring;
• velosiped- chalqancha yotib, qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying va tizzalaringizni buking. Velosipedga taqlid qilishni boshlang va ko'rinmas pedallarni aylantiring;
• chayqalishlar- bu odatiy mashq bo'lib, unda siz oxirigacha o'tirishingiz va asta -sekin tik turgan joyingizga qaytishingiz kerak;
• joyida yugurish- xonaning istalgan joyida turing va sekin yugurishni taqlid qilishga harakat qiling;
• o'pka- qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying, chap oyog'ingizni oldinga tashlang va 90 daraja burchak ostida qo'ying. Bükme paytida tizzaning barmog'idan tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qiling. Shu tarzda oldinga 8-10 qadam qo'ying, so'ngra xuddi shu mashqni boshlang, lekin o'ng oyog'ingiz bilan. Bu perineum mushaklarini cho'zadi, son va dumba orqa qismini mustahkamlaydi.

Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar:

• Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni 45 graduslik burchak ostida buking, cho'zingqo'llaringizni tanangiz bo'ylab va qattiq dam olingularni polda, keyin tosni sekin yuqoriga ko'taring. Orqangizni tekis tuting va qorin mushaklarini, orqa va dumba mushaklarini torting. Pozitsiyada kamida 15 soniya turing, shundan so'ng har bir yangi yondashuv bilan vaqtni yana 5-10 soniya oshiring;
• Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni 45 graduslik burchak ostida buking, yotingqo'llar boshning orqasida va biroz buriladiorqa uchdan yuqori qismida. Endi matbuot sohasidagi kuchlanishni sezish uchun tanani qisqa masofaga sekin ko'taring, bu holatda 5-10 soniya davomida qulflang va tanani sekin pastga tushiring. Qorin bo'shlig'ini ohangda ushlab turish uchun belingizni butunlay erga cho'ktirmaslikka harakat qiling. 1 to'plamda kamida 20-30 ta liftni bajaring.

7 -kun. Stress bilan kurashish

Bir hafta o'tdi, shuning uchun siz ruhiy mashqlar va stressni kamaytirish usullarini qo'llashni boshlashingiz mumkin. Hissiy stress va doimiy tashvish - libidoning pasayishi, kuchning pasayishi va erektsiyaning sustlashishining asosiy sabablaridan biridir.

50% hollardaerektil disfunktsiya - ruhiy azob -uqubatlar, shuningdek, beqaror psixikaning natijasidir. Erkaklarga bunday muammoni tan olish va maslahat uchun professionallardan yordam so'rash qiyin.

Bunday vaziyatda siz stress darajasini kamaytirishingiz va aqliy muvozanatni o'zingiz tiklashingiz mumkin. Va to'shakdagi muammolar o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytirishning qo'shimcha omili bo'lib xizmat qilganligi sababli, erkak ayanchli doiraga tushib qolish xavfini tug'diradi.

Stress = >zaif kuch = >o'ziga ishonch = >er -xotin stress = >to'liq erektil disfunktsiya.

Stressni kamaytirishning 9 mashhur usuli:

• yoga- bu amaliyot odamning meditatsiya va jismoniy faollik orqali o'zi bilan uyg'unlikni topishini ta'minlashga qaratilgan. Hatto oddiy asanalar ham nirvanaga erishishga, sabr -toqatni o'rgatishga va hissiy hamda jismoniy stressni kamaytirishga yordam beradi;
• boksTeshik sumkasini urish yoki murabbiy yoki boks klubining boshqa a'zosi bilan do'stona jang o'tkazish orqali tajovuzni yo'q qilishning ajoyib usuli. Bu erkaklar sporti sizga kun davomida to'plangan asabiylashish va charchoqni tashlashga imkon beradi;
• uzoq masofaga yugurish- 5-8 km masofaga sekin yugurish- bu miyani yengillashtiradigan va g'azabdan xalos bo'lishga imkon beradigan monoton harakat. Bundan tashqari, yugurish qonni tezlashtiradi va yurak -qon tomir tizimini mustahkamlaydi;
• erkin kurash- boksga o'xshab harakat qiladi va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi;
• qorin bo'shlig'i bilan nafas olish texnikasisekin va chuqur nafas olish qonni kislorod bilan to'yintiradi, shuningdek tinchlantiradi;
• kulgu- turli kulgili dasturlarni, filmlarni tomosha qiling, kulgili videolarni kesing va ijtimoiy tarmoqlarda. Kulgi qorin bo'shlig'i mushaklarini jalb qiladi, endorfinlarni chiqarishga yordam beradi va kayfiyatni yaxshilaydi;
• orzu- Oddiy 8 soatlik dam olish gormonlar ishlab chiqarishni normallashtiradi va tananing to'g'ri ishlashiga imkon beradi. Surunkali charchoq va uyqusizlik stressni oshiradi;
• o'qish- Olimlar isbotladilarki, kamida 15 daqiqa o'qish o'z muammolaringizdan qutulib qolishga imkon beradi va miyani qayg'uli fikrlardan "olib ketadi". O'qish paytida biz o'zimizni butunlay boshqa dunyoga cho'mdiramiz, hayotdagi qiyinchiliklarni unutamiz va shu tufayli stress yo'qoladi;
• ochiq havoda yuradi- bunday faoliyat sizga nirvanaga erishishga, bo'sh dunyodan nafaqaga chiqishga va o'zingiz bilan uyg'unlikni topishga imkon beradi. Siz yolg'iz yurishingiz mumkin, itingiz, do'stlaringiz yoki boshqa birovingiz bilan. Yaqinlaringiz bilan muloqot qilish ham stressni kamaytiradi va dam olishga imkon beradi.

Kun 8. Vakuumli harakat

Sovet davrini topganlar, albatta eslashaditibbiy banklar. . . Ular ma'lum hududlarga qon oqimini oshirish va turli kasalliklarga qarshi kurashda yordam berish uchun ishlatilgan. Har xiljinsiy olatni vakuumli asboblari.

Bu qurilmalar kapsulaga o'xshaydijinsiy olatni qo'ying, so'riladi va ichkarida kerakli bosim hosil qiladi. Kolba shaklidagi gadjetdan havo asta-sekin pompalanishi bilan tanani bir muddat erektsiya tiklaydi va siz jinsiy aloqa qilishni boshlashingiz mumkin.

Va agar siz vakuum effektidan muntazam ravishda fizioterapiya muolajasi sifatida foydalansangiz, bu imkon beradikuchni tezroq tiklashva tos a'zolarini foydali moddalar bilan to'yintiring. Bu sohada qon aylanishining oshishi vitaminlar, mikro va makroelementlarning maqsadga tezroq erishishiga imkon beradi.

Vakuumli erektsiya moslamalari qanday ishlaydi? Ular yaratadilarerkak qadr -qimmati atrofida salbiy bosimshuning uchun qon jinsiy olatga faolroq oqadi. Bu ta'sir qancha uzoq bo'lsa, jinsiy olatni kattaroq va qattiqroq bo'ladi.

Kun 9. Biz pubik-koksikulyar mushakni o'rgatamiz

Pubokoktsigeal mushak (kompyuter mushaklari)- bu jinsiy olatning funktsiyasi uchun bevosita mas'ul bo'lgan va siyish paytida suyuqlik oqimini ushlab turishga imkon beradigan mushak tolasining pleksusi. Agar odamda mushak mushaklari distrofiyasi bo'lsa, bu siydik o'g'irlab ketishni keltirib chiqaradi, tug'ilishni yomonlashtiradi va jinsiy hayot sifatini pasaytiradi.

Uni chaqirishlari ajablanarli emasSevgi "mushaklari"va qadim zamonlardan beri Taoistlar uni turli texnikalar bilan o'rgatishgan. Erektsiya paytida jinsiy olatni tekis va barqaror saqlashga imkon beradigan pubococcygeal mushakdir.

Maqsadli mashqlar to'plami shu kungacha saqlanib qolgankompyuter mushaklarini kuchaytirish uchun. . . Eng mashhuri - amerikalik ginekologning amaliyotiArnold Kegel. . . U 1952 yilda perineumni mustahkamlashga qaratilgan bir qator mashqlarni patentlagan.

Kompleksning afzalligi shundaki, siz buni qila olasizhar qanday joyda va har doimva sizning atrofingizdagi hech kim sizning mashg'ulotlaringizni sezmaydi!

Biz nima qilishimiz kerak:

• siyish paytida, oqimni bir muddat ushlab turishga harakat qilingpubik-koksikulyar mushakni joyiga mahkamlab, uning tanadagi o'rnini eslab;
• Endi siz kompyuter mushaklari qayerda va qanday taranglashayotganini bilsangiz, uni mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Hamma joydamushakni siqib chiqarishga harakat qilinghar xil intensivlik bilan. Elyaflarning egiluvchanligini rivojlantirish va qonning faol oqishi tufayli ularni qiyinlashtirish uchun taranglikni qisqa va uzoq vaqt ushlab turing. Harakatni kun davomida cheksiz ko'p marta takrorlang. Qancha katta bo'lsa, shuncha yaxshi;
• faqat bosh suyagini siqishga harakat qilingva qorin, oyoq va dumba ishlatmang. Faqat pubokoksikulyar mushaklarni rag'batlantirishga qaratilgan alohida harakatlar qilishga harakat qiling;
• mashq paytida nafasingizni ushlab turmangaks holda qon etarli kislorod bilan to'yingan bo'lmaydi. Bu ko'pincha bosh aylanishiga olib keladi va to'qimalarning kislorod etishmasligiga olib keladi.

10 -kun. Jinsiy aloqada jinsiy olatga qon oqimining oshishi

Erektsiyasi zaif erkaklarga ham o'rganish foydali bo'ladiJinsiy pozitsiyalar ro'yxatibunda qon tokdan oqib chiqmaydi. Bu ko'taruvchini mustahkam ushlab turadi va yotoqda yaxshi ishlaydi.

Shuning uchun zaif kuchga ega erkaklarpozlar kontrendikedirayol tepada yoki yon tomondan yotganda. Gravitatsiya kuchi qonning pastga tushishiga yordam beradi, buning natijasida erektsiya intensivligi pasayadi va jinsiy olatni muzlab qoladi.

Mana, kuchni oshirish va kuchli suyakni saqlash uchun eng yaxshi pozalar:

• it uslubida yoki tizzadan tirsagacha poza- Bu klassik holat, bu erda qiz tizzalari va tirsagini zambilga yoki polga qo'yadi. Bu holatda qon jinsiy olatni tagidan boshigacha to'kiladi;
• yarim o'tirish- it uslubidagi modifikatsiyalangan versiya, erkak belini keng yoysa va sherigi ularning o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri jinsiy olatni ustida o'tirsa. Bu holatda harakat qilish siz uchun oson bo'ladi va ayni paytda erektsiya yaxshi saqlanadi;
• oyoqlar boshning orqasida- bu holatda, ayol orqa tomon yotadi, erkak sherigining oyoqlari orasiga o'tirib, oyoqlarini yelkasiga qo'yadi;
• missionerlik pozitsiyasi- standart jinsiy pozitsiya, bunda qiz orqa tomon yotadi va sherigi sonlari orasiga mahkamlanadi va ishqalanishni boshlaydi.

Siz minglab erkaklarda sinab ko'rilgan usul bilan tanishdingiz10 kun ichida kuchni qanday yaxshilash va tiklash mumkin. . .

Agarmuntazam ravishdasanab o'tilgan tavsiyalarga amal qiling, shunda siz erektil disfunktsiyani yo'q qilishingiz va dorixonadan va operatsiyalardan dori -darmonsiz hayot quvonchini qaytarishingiz mumkin!